[...] na miarę swoich możliwości. Zalecane dawkowanie Wymieszać 1-2 miarki ISO-Tropic MAX w 180-240 ml wody. Użyj 2-4 porcji ISO-Tropic MAX dziennie, aby pomóc osiągnąć swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Weź ISO-Tropic MAX w ciągu dnia oraz przed i po treningu, aby utrzymać stan anaboliczny. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ISO-Tropic [...]
[...] na 100% będę leciał od przyszłego tygodnia wykorzystując przerwy w finale US Open (nawiasem mówąc przepiękny mecz), dopisałem w mojej aplikacji funkcje wyliczające dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyliczany zgodnie z regułami, między innymi liczone na podstawie aktywności fizycznej dla danego dnia, więc tutaj będą dochodzić wpisy, [...]
[...] do soboty trzymam rygor a w niedzele daje jeden posilek uszukany i mam pytanie czy posilek cheat meal zeby zadziałał na pobudzenie metabolizmu musi byc wliczony w dzienne zapotrzebowanie i miec dodatni czy ujemny bilans ? Moge zjesc ww ile chce?? czy np do 500 kcl ? jak t jest z tym Prosze o jakis link z tematem na forum sfd szukam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dieta są nierozłączne – tak jak człowiek potrzebuje i serca i mózgu do pracy tak aby mięśnie mogły rosnąć potrzeba dobrego treningu i odpowiedniej diety pokrywającej dzienne zapotrzebowanie z nawiązką. Pisząc ten artykuł opierałem się na swoim doświadczeniu jak i wielu osób, z którymi miałem kontakt jako doradca na forum. Jest takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g/kg m.c./dzień, w grach sportowych 2,2-2,4 g/kg m.c./dzień, w kolarstwie szosowym 2,6-2,8 g/kg m.c./dzień . Tarnopolsky i wsp. stwierdzili, że u biegaczy długodystansowych dzienne minimum białkowe wynosi 1,5-1,8 g/kg m.c./dzień. Określenie dziennej dawki przyjmowania białka u sportowców uprawiających konkurencje siłowe zależy m.in. od [...]
Witam, mam na imię Michał i chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką. Prosiłbym Was, jako doświadczonych userów o ocenę mojej samodzielnie ułożonej diety. Najpierw jednak napiszę coś więcej o sobie: -wiek: 15 lat 4 miesiące -wzrost: 179cm -waga: 63kg -doświadczenie treningowe: zero -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem Tu nowy i mam zamiar zacząć uczęszczać na siłownię. zanim jednak wkręcę się na maksa chciałem ułożyć dietę redukcyjną pod siebie. Nurtuje mnie kwestia dotycząca dziennego spożycia mikroelementów w ciągu dnia. Mianowicie, Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie ( zgodnie z artykułem: [...]
[...] mówimy o: - dodatnim bilansie kalorycznym, - ujemnym bilansie kalorycznym. Dodatni bilans kaloryczny to sytuacja, w której spożywamy więcej kalorii, niż wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie. Kiedy powinniśmy mieć w diecie dodatni bilans kaloryczny? Jeśli chcemy nabrać masy mięsniowej. Pamiętajmy, że musimy dostarczyć do organizmu więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś szlify, poprawki Tu masz niezbędne szablony do rozpisania dietki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj policz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makro będziesz masował więc przy wstawianiu tutaj wyniku i bazowaniu na nim przy rozpisie diety dodaj na start około +300kcal ;) [...]
Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]
[...] Cuts - niestety efekty były bliskie zeru i zrezygnowałem z przyjmowania jakichkolwiek spalaczy na tym etapie. Dieta: zbilansowana: 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze - dzienne kalorie wahają się w granicy 1900-2100, w okresie letnim nie mam zbytnio ochoty do jedzenia :P. Oczywiście główne źródła składników to: Białko: jaja, pierś z [...]
[...] tluszczyku. Naczytalam sie juz duzo o diecie i wiem, ze odgrywa glówna role w spalaniu tluszczu. Chciałabym jednak dorzucic do tego cwiczenia. Obliczylam zapotrzebowanie dzienne. Obcielam 300kcal. 2g/kg białka i tylko zdrowe nieprzetworzone produkty, wiec w tej kwestii raczej nie mam watpliwości. Pare znajomych zachecało mnie do cwiczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpocząć jakościową już masę mięśniową ;) robisz błąd że unikasz jedzenia, to że będziesz się głodził nie wpłynie na chudnięcie i twoje zdrowie musisz spełniać twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki żebyś mógł prawidłowo funkcjonować ;) podstawą do osiągnięcia twojego celu będzie dieta, później zajmiemy się treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]
[...] inny model?(w temacie jest mowa o 80kg osobniku o średniej aktywności). Do tego na innej stronie wyczytałem,że białka mamy przyjmować 1.5-2.2g/kg, tłuszcz ma wynosić 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorii, a reszta to węglowodany - tutaj zaś 'resztą', jest tłuszcz, już nie wiem czego się trzymać. I ostatnia rzecz - na innej stronie pisało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chodzi o nie dostarczanie zbyt dużych ilości to racja, ale musisz uzupełniać dzienne zapotrzebowanie na makro, zapraszam : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html :-))
jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Skad ułozyłes diete jesli nie weisz ile masz dostarczac kcal zeby rosnac oblicz je tutaj i dodaj nadwyzke około 300 kcal na początek starczy . https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-07-14 10:42:44
witam Wiek:23 wzrost:171 waga:72 trenuje sw, 5 razy w tygodniu cieżki trening, 1 lekki, 1 dzien odpoczywam, budowa endo, oto próba rozpisania dietki. usprawiedliwie sie tylko tym ze nigdy tego nie robiłem wiec za pewne w pip błędów Cel redukcja śniadanie 6.10 568kcl płatki owsiane+mleko lub makaron razowy orzechy włoskie jajko ser śniadanie2 9.30 [...]